在这基础上，还要在脚上绑上合适重量的铅块，用来增强腿部负重的能力。
这种在运动中使用铅块作为施压的方式，不仅可以在进行负重锻炼时增强腿部的负重能力，还可以提高腿部肌肉的韧度，同时加强跟腱、小腿、大腿、膝盖四处的发力点，将其助力于运动功能的快速提升。
等列夫适应了一段时间后，便可以逐渐增强铅块的重量，这种训练方式是最适合列夫这种没有多少时间，但又要快速进步的人了。
也不知道是不是在长身体的关系，南弦柚觉得列夫现在还是有些瘦了，他需要和佐久早一样，赶紧增肌增脂。
据他的观察，列夫吃饭的饭量还挺大的，所以对于增脂方面他并不担心，等列夫体重上来了，负重也可以增加，这样一来肌肉含量也可以上来了，是一个目前比较稳妥且可以持续发展的训练方向。
“第三阶段就这样吧，先把肌肉练出来了再说。”南弦柚喃喃自语着，他在列夫结语下写到€€€€‘练出肌肉，每天早上，晚上各一次负重长跑，没有时间限制，但一天要比一天的时间少。’
第二个€€€€犬冈走。
南弦柚刷刷几笔将的各项数据列了出来。
副攻手：犬冈走（第二阶段）
技术（0.5～1）和列夫一样，调整至1
头脑（1）莽夫二号？没啥调整可言，可暂时性放弃
体力（5）很好，很稳定
速度（5）试图突破限制拉到6？
力量（4）提高至5
跳跃（3）提高至4
其实犬冈和列夫也挺像的，不过犬冈还是会比现在的列夫更好一些。
他和列夫发展的方向也不同。
犬冈的体力速度已经达到了数据可视化一阶段的最高线，南弦柚并不觉得每一个人都会像研磨那一样突破最高限制，所以在他看来，5已经是顶了，并不需要再做出什么针对性的训练，只要让他保持在原有的水准就已经是在进步了。
犬冈算是队伍里一个非常明显适合打快节奏的队员，他很适合中途上场，和研磨打配合将节奏彻底抢回来。
因为拥有足够的速度和体力，并且在力量和跳跃也是中等偏上的情况下，想要打快节奏的攻击，是完全没有任何的问题。
在比赛过程中如果出现了节奏怎么也拿不回的情况下将犬冈换上去，是不二的选择。
在南弦柚看来，犬冈就像是一张底牌，需要他的时候，他必会使命必答。
但要做到100%的为队伍拿到节奏，技术上还是得升级，起码不可能一直在“1”徘徊。
是时候让犬冈跟着他一起看职业排球比赛了，他可以带着人一起看，一边记录，一边提问。
每天看一到两场，看完后一定要要求他写观后感的那种。
虽然有些残忍啦，但是没办法。
他必须要让犬冈认识到，一个副攻手，技术真的很重要。
多看多听多学，让犬冈成长起来。
南弦柚已经想到了他和犬冈一起坐在计算机面前观看比赛的样子了。
如果犬冈的效果还可以的话，那么等列夫的体能训练结束后，也让他跟着一起看。
此时完全不知道他们今后要面临什么的犬冈和列夫还在体育场馆里聊得火热。
两个人的规划结束，南弦柚一看时间，竟然不知不觉就过去四十分钟了，他要提提速，更加抓紧时间了。
一年级的两位安排结束，现在到二年级。
南弦柚决定把研磨和夜久两位放在最后，统一先把队里的攻手列出来。
主攻手：福永招平（第三阶段）
技术（4）稳住
头脑（4）稳住
体力（3）提高到5
速度（3）提高到4
力量（3）提高到4
跳跃（3）提高到4
乍眼一看，福永招平算是全面发展的类型。
福永作为队伍里中除研磨以外的技术型人才，对于南弦柚来说，也是一个很可靠的“兵”。
但他不同于列夫和研磨，福永属于需要全面开花的类型。
也就是说不能像列夫和研磨一样放弃某一个方面去专注于拉高自己的天赋值。
福永恰恰相反，他需要将自己不足的地方弥补起来。
关于技术和头脑方面可以不用太过于做专业训练，也不需要进行点播了。
但其中关于速度，力量，跳跃，体力这四个方向，就是他目前需要训练的四个方向。
而关于这四个方向的训练安排，大体来说和之前并没有什么差别，但也还是会和第二阶段时做出微小的改变。
比如关于跳跃这一个方向，之前南弦柚是让队里的所有攻手都进行摸高训练。
但这种训练消耗的体力其实是很大的，尤其是他每一组的量非常的大，等做完摸高训练已经没有体力再进行别的训练了。
这并不是南弦柚想要的。
他必须找出一个能够用一个时间完成两种及以上成效的训练方式。
而这种训练方式一定是脱离那些令人熟知的训练方式的，但也不可以是完全自创，毕竟那些令人熟知的训练方式之所以令人熟知，那便是经过后人验证过的，是能够达到效果的训练。
所以，南弦柚并不能完全自创一个训练模式出来，他只能结合一些前人的智慧进行一种杂糅式的拼凑。
就比如说，在锻炼身体方面，波比运动（Burpee）就是一个能够全面锻炼的一种运动形式。
波比运动又称为波比跳、立卧跳、立卧撑，是一种将深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作结合起来的无氧健身运动，也是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作。
波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是全世界各种健身课程中最常被列为燃脂、瘦身的运动项目之一。
在对于人的体力锻炼方面，有着很大的效果。
南弦柚觉得，他可以结合一下波比运动，给他们提供一种新的训练方式，而这个训练方式是会针对每一个人的短处进行安排。
例如，如果一个人的体能好，但速度不行，那么在训练的过程中，需要加入20m，50m两组快速折返跑，然后再结合波比运动，进行一个全面的锻炼。
如果一个人跳跃不行，体力也不好，但速度可以，那么在训练的过程中，将深蹲进行到底，结合波比跳的形式，在深蹲、俯卧撑后，进行的跳跃，换成摸高。
这样可以要求那个人在训练时，直接锻炼到跳跃和体力两个项。
虽然说有些残忍，而且一开始估计很难坚持下来，但只要咬牙坚持下来了，那么就一定会有效果。
南弦柚相信，他们既然愿意走上体育竞技这条路，应该是不会怕吃苦的。
所以他并不担心自己这个安排会实施不下去，甚至他觉得，那几个单细胞生物大概率会越干越有激情。
不过，训练内容复杂归复杂，南弦柚也是会控制好训练的强度。
在正式安排之前，他会先用异能在脑子里进行一场模拟。
在确认他们各自的模拟运动员能够顺利完成后，他才会将任务颁布下去。
毕竟，无论如何，健康与安全都是在首要的。
福永现在进入第三阶段后需要的锻炼就是如此。
南弦柚觉得，他会完成得很好的。
下一个€€€€
南弦柚转了转笔，看着纸面上山本猛虎的名字看了半响。
现阶段，最让他头疼且最让他无从下手的其实不是列夫，而是山本猛虎。
也不知道为什么？就像是突然来到了一个瓶颈期。
感觉哪里都可以发展，但又感觉哪里发展都达不到想要的效果。
这种就很让人为难了。
山本不像是列夫，后者一看就是有着超级大的进步空间，但山本不一样，他既然能作为音驹的王牌，那就证明着他本身在比赛场上的实力并不差。
但是为什么合宿期间的这么多场比赛却没有看到他闪光的点，反倒是有些平平无奇了起来。
其实南弦柚也觉得挺奇怪的。
山本不管好坏，也不管发挥稳不稳定，就是在人群中并不亮眼，又或者说他作为一个王牌在队伍中没有做到一个王牌该有的高度。
但是你又找不出他的毛病，因为他确实没有犯任何的错误，打的中规中矩的，让人没有想要评判的欲望。
换做任何一个教练，觉得一个队员打的中规中矩，尤其是一个王牌队员打的中规中矩，可能是贬义，但在南弦柚这里谁是个褒义。
他并没有对山本有过任何失望的情绪，但是，就是觉得十分的别扭，很奇怪。
南弦柚叹了口气，他在山本猛虎的名字上面画了一个感叹号，这是一个危险的警示。
他突然觉得，自己是不是有一点忽视他了？
山本猛虎作为音驹的王牌，他如果在比赛场上不能成为队伍的闪光点，甚至沦落到一个高光都没有的情况下，那问题出在的对象并不是山本猛虎自己，而是他这个教练。
南弦柚沉默了。
他回顾了一下这段时间自己和队员们之间的相处。
越是回忆就越是觉得亏欠。
他好像真的好久好久没有单独找过山本聊天了。
目前他特意找过聊天的人里，有研磨，有小黑，有列夫，有夜久前辈。
一个队里已经找过四个人聊天了，但这四个人中竟然没有他们队里王牌的一席之地，实属是有些不合理了。
南弦柚深深地叹了口气，他觉得等晚上过去，他需要找个时间和山本聊一聊了。
这是他们音驹的王牌，应该成为他引以为傲的选手，而不是隐藏在角落，籍籍无名。
先把数据写上吧。
南弦柚闭了下眼，开始动笔€€€€
主攻手：山本猛虎（第三阶段）
技术（3）提升至4